有氧健身的十大好處

何謂有氧健身？

有氧健身，就是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。常見的有氧健身器材主要包括跑步機(jī)、動(dòng)感單車、健身車、登山機(jī)、太空漫步機(jī)等。 

有氧訓(xùn)練的十大好處 ：

1.血液變得“富有”，增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。

2.血管更富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

3.增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)氣體交換的需要，提高身體機(jī)能。

4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏更加有力。

5.有效改善心率，心率適度降低，使心臟得到更多的休息。

6.增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。

7.有益于降血壓、降血脂和控制血糖。

8.塑造形體美，保持形體上的長處，彌補(bǔ)形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。

9.降低患神經(jīng)衰弱癥的可能性，減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等不良情緒。

10.增加自信心、增強(qiáng)意志力、延緩衰老。

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